Dicas de alongamento para quem fica muito tempo em frente ao PC

Ultimamente tenho sentido muitas dores no meu antebraço direito, devido à má postura do meu braço enquanto estou usando o mouse, ou fazendo outros trabalhos. Resolvi pesquisar alguns exercícios e alongamentos na web que poderiam diminuir as dores, e alguns danos já causados pela má postura do meu corpo a algum tempo. Creio que isso seja problema de muitas pessoas que ficam com a postura errada e nem imagina o mal que isso faz para nossa saúde, e nosso corpo. O principal tipo de exercício para prevenir lesões causadas pelo uso contínuo do computador é o alongamento. Ele permite que os músculos e tendões relaxem e saiam do estado de tensão ao qual se sujeitam durante a digitação ou ao permanecer sentado em uma posição errada.Veja alguns alongamento importante!


Mãos e punhos

A digitação é uma tarefa que tenciona muito os tendões e articulações das mãos e punhos. Por isso, exercícios simples mas eficazes podem reduzir o desconforto causado por horas lidando com o teclado.

1.Estique um de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima.

2.Repita o processo, mas com a palma da mão virada para baixo.

3.Entrelace seus dedos como na figura e gire os punhos para os dois lados.








Ombros

Durante o uso do computador, muitas vezes apoiamos todo o peso do corpo em nossos ombros, em especial quando não adotamos uma postura correta. Para amenizar os efeitos causados sobre eles, faça pausas de hora em hora e siga os seguintes exercícios:

1.Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço, como indicado na figura.

2.Coloque o braço dobrado por trás da cabeça, puxando para baixo com a outra mão.

3.Coloque um de seus braços por trás das costas, puxando-o para o mesmo lado que inclinar a cabeça.






Repita o exercício para o outro lado.

4.Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados












Costas

Esta é uma das regiões mais afetadas pelo uso do computador, em especial quando não mantemos boa postura em frente ao PC. Alguns exercícios de alongamento para as costas podem prevenir dores e incômodos após muitas horas de uso da máquina.

1.Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.

2.Sentado, abra as pernas e tente encostas as palmas das mãos no chão, como indicado na figura.







Pernas

Outro ponto importante e que muitos desprezam quanto aos alongamentos é em relação às pernas. Elas ficam muito tempo paradas em uma mesma posição enquanto estamos sentados, sendo necessário alongar e exercitar os membros para melhorar a circulação, entre muitos outros aspectos.

1.Puxe o joelho de encontro ao peito e segure por alguns segundos.

2.Coloque as pernas cruzadas, inclinando o tronco à frente

3.Em pé, apóie-se em algum objeto fixo e estique uma das pernas para trás, forçando o alongamento da panturrilha.


4.Dobre uma das pernas, puxando-a pela ponta do pé e mantendo a posição durante alguns segundos.


PESQUISE!

Estes foram apenas alguns da grande quantidade de bons exercícios que podem ser feitos para amenizar os danos causados pelo uso contínuo do computador. Para mais informações, fique antenado no site Web Academia, prestador de serviços de ginástica laboral, além de aprender mais sobre exercícios físicos, saúde, esportes, nutrição etc.

Além disso, ter bons hábitos como a prática de esportes e quaisquer outras atividades físicas é sempre muito recomendado para fortalecer a mente e o corpo, tornando sua vida mais saudável. Nunca esqueça de parar alguns minutos depois de horas na frente do PC, fazendo alongamentos e descansando a mente da tela. O seu corpo agradece!



Fonte: Baixaki